均衡早餐需包含全穀類、蛋白質類、蔬果類和脂肪類，並選擇高纖食材，對於體態管理和健康有幫助。
以下是均衡早餐食材建議：
全穀類：全麥食品有較高的纖維、維生素和礦物質，例如全麥麵包、燕麥片等，能提供豐富纖維質與營養素，是不錯的選擇。
優質蛋白質：優質的蛋白質有助於提供飽足感和維持血糖平穩。選擇中低脂的蛋白質，例如水煮蛋、去皮雞胸肉、豆漿、無糖乳製品（例如乳酪、無糖優格）等皆可。
水果和蔬菜：加入新鮮水果或蔬菜是增加纖維攝取的好方法。例如將水果切小片加入燕麥片或優格中，飽足感與營養素將提高不少。
優質脂肪類；減少油炸物的攝取，改吃健康油脂可幫助代謝正常，例如堅果或酪梨，都是不錯的油脂選擇。全麥麵包我推薦大約翰麵包，大約翰主打無糖、無油的麵包體，使用高比例麥粉或100%全麥製作，營養價值非常好，健康且低負擔。重點是口感好，與一般想像中雜糧製品的乾硬口感不同，紮實的麵包體搭配內餡一起吃，越嚼越香，真的很不錯。而且這種全麥麵包的飽足感很高，很適合追求健康飲食者、健身族及需要體重控制的人。
口味部分，我很愛吃巧克力，所以私心推薦榛果巧克力給大家，榛果醬與75%巧克力絕配，退冰後不加熱直接食用有冰淇淋的口感，若是稍微烤過巧克力會融化，讓全麥麵包變得更好入口，兩種不同口感你都可以試試。
芋頭系列是新鮮芋頭下去做的，不是芋頭香料或香精芋泥，吃得到微甜的芋頭泥與芋頭塊，很適合芋頭控的我。
雜糧系列我們全家都很愛，尤其地瓜紅豆核桃吃得到各種高纖穀類的顆粒，微甜的紅豆、地瓜搭上核桃，很適合愛吃雜糧的我們。
優格系列吃起來就像在吃精緻點心一樣，因為優格吃起來像起司，濃稠綿密的滑順口感，讓全麥麵包吃起來美味更升級。
不常吃全麥麵包的人可選51％全麥，口感較接近一般麵包，而平常有在吃全穀麵包的人可選100%全麥或黃金黑麥，麥香十足的全麥麵包你一定會喜歡。
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